วิธีใช้ลูกบอลจิกเกิลเพื่อการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ดีขึ้น

ลูกบอล Kegel หรือที่รู้จักกันในชื่อ Ben Wa balls หรือ Kegel balls เป็นลูกบอลถ่วงน้ำหนักขนาดเล็กที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ การใช้เป็นประจำสามารถช่วยควบคุมการปัสสาวะได้ดีขึ้น เพิ่มความรู้สึกทางเพศ และช่วยในการฟื้นฟูหลังคลอด คู่มือนี้จะแนะนำวิธีการใช้อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกาย Kegel ที่ดีขึ้น

ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือมีประสบการณ์ การเข้าใจเทคนิคที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกให้ได้ผลดีที่สุด มาดูขั้นตอนและเคล็ดลับสำคัญกัน

การเลือกลูกบอล Kegel ที่เหมาะสม

เมื่อเลือกลูกบอล Kegel ให้พิจารณาน้ำหนักและขนาด ผู้เริ่มต้นควรเริ่มด้วยลูกบอลที่เบากว่า ประมาณ 20-30 กรัม และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น วัสดุซิลิโคนหรือวัสดุที่ปลอดภัยต่อร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อความสบายและสุขอนามัย มองหาลูกบอลที่มีเชือกดึงเพื่อการนำออกที่ง่าย

บางชุดมาพร้อมลูกบอลสองลูก ช่วยให้คุณเริ่มด้วยหนึ่งลูกและพัฒนาไปเป็นสองลูก Satisfyer Plug & Play 1 - Bluegreen เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น ด้วยขนาดที่สบายและการออกแบบที่เบา สำหรับผู้ที่ต้องการความท้าทายขั้นสูง ลองพิจารณา Pipedream - Anal Fantasy Elite - Remote Control P-Spot Pro - Blackซึ่งให้การกระตุ้นเพิ่มเติม

• เริ่มด้วยน้ำหนักเบา (20-30 กรัม) และเพิ่มขึ้นเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น
• เลือกวัสดุที่ปลอดภัยต่อร่างกาย เช่น ซิลิโคนหรือพลาสติก ABS
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกบอลมีเชือกดึงเพื่อการนำออกที่ปลอดภัย

วิธีใส่ลูกบอล Kegel

ก่อนใส่ ให้ล้างมือและลูกบอลด้วยสบู่อ่อนและน้ำอุ่น ทาน้ำมันหล่อลื่นสูตรน้ำเล็กน้อยที่ลูกบอลและช่องคลอดเพื่อให้ใส่ได้ง่ายขึ้น หาท่านั่งที่สบาย เช่น นอนราบหรือย่อตัว แล้วค่อยๆ สอดลูกบอลเข้าไปในช่องคลอด คล้ายกับการใส่ผ้าอนามัยแบบสอด

ดันลูกบอลเข้าไปจนนั่งสบายภายใน ประมาณ 1-2 นิ้ว กล้ามเนื้อควรยึดให้อยู่กับที่ หากรู้สึกไม่สบาย ให้ผ่อนคลายและลองใหม่ด้วยน้ำมันหล่อลื่นเพิ่มเติม เมื่อใส่แล้ว คุณสามารถสวมใส่ระหว่างทำกิจกรรมประจำวันหรือเฉพาะการออกกำลังกาย Kegel

• ควรใช้น้ำมันหล่อลื่นสูตรน้ำกับลูกบอลซิลิโคนเสมอ
• ใส่ในท่าที่สบาย เช่น นอนราบหรือย่อตัว
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อให้ใส่ได้ง่ายขึ้น

การออกกำลังกาย Kegel ด้วยลูกบอล Kegel

เมื่อใส่ลูกบอลเข้าที่แล้ว เริ่มต้นโดยการเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานราวกับว่าคุณกำลังกลั้นปัสสาวะ บีบและค้างไว้ 5-10 วินาที จากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลาเท่ากัน น้ำหนักของลูกบอลให้แรงต้าน ทำให้การเกร็งแต่ละครั้งมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ตั้งเป้าทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้งต่อวัน เมื่อคุณแข็งแรงขึ้น คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาในการเกร็งแต่ละครั้งหรือเพิ่มลูกบอลลูกที่สอง การเคลื่อนไหวเบาๆ ของลูกบอลระหว่างออกกำลังกายยังช่วยให้คุณตระหนักถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมากขึ้น ปรับปรุงเทคนิคของคุณ

• บีบและค้างไว้ 5-10 วินาที จากนั้นผ่อนคลาย
• ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้งต่อวัน
• เพิ่มความเข้มข้นโดยเพิ่มลูกบอลลูกที่สองหรือน้ำหนักที่มากขึ้น

การนำลูกบอล Kegel มาใช้ในชีวิตประจำวัน

คุณสามารถสวมลูกบอล Kegel ระหว่างทำกิจกรรมประจำวันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแบบพาสซีฟ น้ำหนักและการเคลื่อนไหวที่ละเอียดอ่อนช่วยเตือนให้คุณเกร็งกล้ามเนื้อ เริ่มด้วยระยะเวลาสั้นๆ เช่น 30 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็นสองสามชั่วโมง

หลายคนพบว่าการสวมใส่ระหว่างออกกำลังกาย เช่น เดินหรือคาร์ดิโอเบาๆ ช่วยเพิ่มความท้าทาย อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการสวมใส่นานเกิน 8 ชั่วโมงต่อครั้ง และควรถอดออกเสมอหากรู้สึกไม่สบาย Satisfyer Pro Vibration 3 (Pro 3+) สามารถเป็นตัวเลือกที่สนุกสำหรับผู้ที่ต้องการการกระตุ้นเพิ่มเติมระหว่างการฝึก

• เริ่มด้วย 30 นาทีและค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการสวมใส่
• หลีกเลี่ยงการสวมใส่นานเกิน 8 ชั่วโมงติดต่อกัน
• ถอดออกทันทีหากรู้สึกเจ็บปวด

การทำความสะอาดและการดูแลรักษา

การทำความสะอาดอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขอนามัยและอายุการใช้งาน หลังการใช้แต่ละครั้ง ให้ล้างลูกบอลด้วยน้ำอุ่นและสบู่อ่อนหรือน้ำยาทำความสะอาดของเล่นเฉพาะ ล้างให้สะอาดและผึ่งให้แห้ง เก็บไว้ในที่แห้งและเย็น ควรเก็บในถุงหรือกล่องเพื่อป้องกัน

ตรวจสอบลูกบอลเป็นประจำเพื่อหารอยแตกหรือความเสียหาย หากเสียหาย ควรเปลี่ยนใหม่เพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคืองหรือการบาดเจ็บ ด้วยการดูแลที่เหมาะสม ลูกบอล Kegel ของคุณสามารถใช้งานได้นานหลายปี ให้การสนับสนุนอย่างสม่ำเสมอสำหรับการฝึกอุ้งเชิงกรานของคุณ

• ทำความสะอาดด้วยสบู่อ่อนหรือน้ำยาทำความสะอาดของเล่นหลังการใช้แต่ละครั้ง
• ทำให้แห้งสนิทก่อนเก็บ
• เปลี่ยนใหม่หากพบความเสียหาย

การนำลูกบอล Kegel มาใช้ในกิจวัตรการออกกำลังกาย Kegel ของคุณสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้อย่างมีนัยสำคัญ เริ่มอย่างช้าๆ ฟังร่างกายของคุณ และสม่ำเสมอ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นการควบคุมและความมั่นใจที่ดีขึ้น สำหรับตัวเลือกเพิ่มเติม สำรวจลูกบอล Kegel และอุปกรณ์เสริมที่หลากหลายที่ Unicornia เพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด