Cách sử dụng bóng Jiggle để tập Kegel hiệu quả hơn

Bóng jiggle, còn được gọi là bóng Ben Wa hoặc bóng Kegel, là những quả cầu có trọng lượng nhỏ được thiết kế để tăng cường cơ sàn chậu của bạn. Sử dụng thường xuyên có thể cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang, tăng cường cảm giác tình dục và hỗ trợ phục hồi sau sinh. Hướng dẫn này sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng chúng hiệu quả để tập Kegel tốt hơn.

Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, hiểu đúng kỹ thuật là chìa khóa để tận dụng tối đa quá trình luyện tập của bạn. Hãy cùng tìm hiểu quy trình từng bước và các mẹo cần thiết.

Chọn Bóng Jiggle Phù Hợp

Khi chọn bóng jiggle, hãy cân nhắc trọng lượng và kích thước. Người mới bắt đầu nên bắt đầu với bóng nhẹ hơn, khoảng 20-30 gram, và tăng dần khi cơ bắp của bạn khỏe hơn. Chất liệu silicone hoặc an toàn cho cơ thể là cần thiết cho sự thoải mái và vệ sinh. Hãy tìm những quả bóng có dây kéo để dễ dàng lấy ra.

Một số bộ sản phẩm đi kèm hai quả bóng, cho phép bạn bắt đầu với một quả và tiến tới hai quả. Satisfyer Plug & Play 1 - Bluegreen là một lựa chọn tuyệt vời cho người mới bắt đầu, với kích thước thoải mái và thiết kế nhẹ. Đối với những người tìm kiếm thử thách nâng cao hơn, hãy xem xét Pipedream - Anal Fantasy Elite - Remote Control P-Spot Pro - Black, cung cấp thêm kích thích.

• Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn (20-30g) và tăng dần khi bạn khỏe hơn.
• Chọn chất liệu an toàn cho cơ thể như silicone hoặc nhựa ABS.
• Đảm bảo bóng có dây kéo để lấy ra an toàn.

Cách Đưa Bóng Jiggle Vào

Trước khi đưa vào, hãy rửa tay và bóng bằng xà phòng nhẹ và nước ấm. Thoa một lượng nhỏ chất bôi trơn gốc nước lên bóng và âm đạo để dễ dàng đưa vào. Tìm một tư thế thoải mái, chẳng hạn như nằm hoặc ngồi xổm, và nhẹ nhàng đưa bóng vào âm đạo, tương tự như đưa tampon vào.

Đẩy bóng vào cho đến khi chúng nằm thoải mái bên trong, khoảng một đến hai inch. Các cơ sẽ giữ chúng ở vị trí. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy thư giãn và thử lại với nhiều chất bôi trơn hơn. Sau khi đưa vào, bạn có thể đeo chúng trong các hoạt động hàng ngày hoặc cụ thể cho các bài tập Kegel.

• Luôn sử dụng chất bôi trơn gốc nước với bóng silicone.
• Đưa vào ở tư thế thoải mái, như nằm hoặc ngồi xổm.
• Thư giãn cơ bắp để dễ dàng đưa vào.

Thực Hiện Bài Tập Kegel Với Bóng Jiggle

Khi bóng đã vào vị trí, hãy bắt đầu bằng cách co cơ sàn chậu như thể bạn đang ngừng dòng nước tiểu. Siết và giữ trong 5-10 giây, sau đó thư giãn trong khoảng thời gian tương đương. Trọng lượng của bóng tạo ra lực cản, làm cho mỗi lần co cơ hiệu quả hơn.

Hãy đặt mục tiêu ba hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại mỗi ngày. Khi bạn khỏe hơn, bạn có thể tăng thời gian giữ hoặc thêm quả bóng thứ hai. Chuyển động nhẹ nhàng của bóng trong khi tập cũng giúp bạn nhận thức rõ hơn về cơ sàn chậu của mình, cải thiện kỹ thuật của bạn.

• Siết và giữ trong 5-10 giây, sau đó thư giãn.
• Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp 10 lần mỗi ngày.
• Tăng cường độ bằng cách thêm quả bóng thứ hai hoặc trọng lượng nặng hơn.

Kết Hợp Bóng Jiggle Vào Cuộc Sống Hàng Ngày

Bạn có thể đeo bóng jiggle trong khi làm việc hàng ngày để tăng cường cơ sàn chậu một cách thụ động. Trọng lượng và chuyển động tinh tế nhắc nhở bạn tham gia vào các cơ. Bắt đầu với khoảng thời gian ngắn, như 30 phút, và tăng dần lên vài giờ.

Nhiều người thấy hữu ích khi đeo chúng trong khi tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ hoặc cardio nhẹ, để tăng thử thách. Tuy nhiên, tránh đeo chúng quá 8 giờ một lần, và luôn tháo ra nếu bạn cảm thấy khó chịu. Satisfyer Pro Vibration 3 (Pro 3+) có thể là một sự bổ sung thú vị cho những ai muốn kích thích thêm trong quá trình luyện tập.

• Bắt đầu với 30 phút và tăng dần thời gian đeo.
• Tránh đeo quá 8 giờ liên tục.
• Tháo ra ngay lập tức nếu bạn bị đau.

Vệ Sinh và Bảo Quản

Vệ sinh đúng cách là rất quan trọng cho vệ sinh và độ bền. Sau mỗi lần sử dụng, rửa bóng bằng nước ấm và xà phòng nhẹ hoặc chất tẩy rửa đồ chơi chuyên dụng. Rửa sạch và để khô tự nhiên. Bảo quản chúng ở nơi khô ráo, thoáng mát, lý tưởng nhất là trong túi hoặc hộp để bảo vệ.

Kiểm tra bóng thường xuyên để phát hiện vết nứt hoặc hư hỏng. Nếu chúng bị hỏng, hãy thay thế để tránh kích ứng hoặc chấn thương. Với sự chăm sóc đúng cách, bóng jiggle của bạn có thể kéo dài nhiều năm, cung cấp hỗ trợ nhất quán cho việc luyện tập sàn chậu của bạn.

• Làm sạch bằng xà phòng nhẹ hoặc chất tẩy rửa đồ chơi sau mỗi lần sử dụng.
• Làm khô hoàn toàn trước khi cất giữ.
• Thay thế nếu bạn thấy bất kỳ hư hỏng nào.

Kết hợp bóng jiggle vào thói quen Kegel của bạn có thể tăng cường đáng kể sức mạnh sàn chậu của bạn. Bắt đầu từ từ, lắng nghe cơ thể và kiên trì. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện về kiểm soát và sự tự tin. Để có thêm lựa chọn, hãy khám phá các loại bóng jiggle và phụ kiện tại Unicornia để tìm sản phẩm phù hợp hoàn hảo cho hành trình của bạn.