Så använder du jiggle balls för bättre knipövningar

Jiggle-bollar, även kända som Ben Wa-bollar eller Kegel-bollar, är små viktade kulor utformade för att stärka dina bäckenbottenmuskler. Regelbunden användning kan förbättra blåskontrollen, öka sexuell känslighet och hjälpa till vid återhämtning efter förlossning. Den här guiden går igenom hur du använder dem effektivt för bättre Kegel-övningar.

Oavsett om du är nybörjare eller erfaren är rätt teknik nyckeln till att få ut det mesta av din träning. Låt oss dyka in i steg-för-steg-processen och viktiga tips.

Välj rätt jiggle-bollar

När du väljer jiggle-bollar, överväg vikt och storlek. Nybörjare bör börja med lättare bollar, runt 20-30 gram, och gradvis öka i takt med att musklerna stärks. Silikon eller kroppssäkra material är viktiga för komfort och hygien. Leta efter bollar med en återvinningssnodd för enkel borttagning.

Vissa set kommer med två bollar, så att du kan börja med en och gå vidare till två. Satisfyer Plug & Play 1 - Bluegreen är ett bra alternativ för nybörjare, med en bekväm storlek och lätt design. För dig som söker en mer avancerad utmaning, överväg Pipedream - Anal Fantasy Elite - Remote Control P-Spot Pro - Black, som ger extra stimulans.

• Börja med lättare vikter (20-30 g) och öka när du blir starkare.
• Välj kroppssäkra material som silikon eller ABS-plast.
• Se till att bollarna har en återvinningssnodd för säker borttagning.

Hur du för in jiggle-bollarna

Före införande, tvätta händerna och bollarna med mild tvål och varmt vatten. Applicera en liten mängd vattenbaserat glidmedel på bollarna och slidöppningen för att underlätta införandet. Hitta en bekväm position, som att ligga ner eller sitta på huk, och för försiktigt in bollarna i slidan, liknande hur du för in en tampong.

För in bollarna tills de sitter bekvämt, ungefär en till två centimeter in. Musklerna ska hålla dem på plats. Om du känner obehag, slappna av och försök igen med mer glidmedel. När de är insatta kan du bära dem under dagliga aktiviteter eller specifikt för Kegel-övningar.

• Använd alltid vattenbaserat glidmedel med silikonbollar.
• För in i en bekväm position, som att ligga ner eller sitta på huk.
• Slappna av i musklerna för att underlätta införandet.

Utför Kegel-övningar med jiggle-bollar

När bollarna är på plats, börja med att dra ihop dina bäckenbottenmuskler som om du försöker stoppa urinflödet. Krama och håll i 5-10 sekunder, slappna sedan av lika länge. Bollarnas vikt ger motstånd, vilket gör varje sammandragning mer effektiv.

Sikta på tre set med 10 repetitioner dagligen. När du blir starkare kan du öka hålltiden eller lägga till en andra boll. Bollarnas mjuka rörelse under övningarna hjälper dig också att bli mer medveten om dina bäckenbottenmuskler, vilket förbättrar din teknik.

• Krama och håll i 5-10 sekunder, slappna sedan av.
• Utför tre set med 10 repetitioner dagligen.
• Öka intensiteten genom att lägga till en andra boll eller tyngre vikt.

Inkludera jiggle-bollar i vardagen

Du kan bära jiggle-bollar när du går omkring i vardagen för att passivt stärka din bäckenbotten. Den subtila vikten och rörelsen påminner dig om att aktivera musklerna. Börja med korta perioder, som 30 minuter, och öka gradvis till några timmar.

Många tycker att det är hjälpsamt att bära dem under träning, som promenader eller lätt konditionsträning, för att öka utmaningen. Undvik dock att bära dem i mer än 8 timmar åt gången, och ta alltid bort dem om du känner obehag. Satisfyer Pro Vibration 3 (Pro 3+) kan vara ett roligt tillskott för dig som vill ha extra stimulans under träningen.

• Börja med 30 minuter och öka gradvis bärtiden.
• Undvik att bära dem i mer än 8 timmar i följd.
• Ta bort dem omedelbart om du upplever smärta.

Rengöring och underhåll

Korrekt rengöring är avgörande för hygien och hållbarhet. Efter varje användning, tvätta bollarna med varmt vatten och mild tvål eller ett dedikerat leksaksrengöringsmedel. Skölj noga och låt dem lufttorka. Förvara dem på en sval, torr plats, helst i en påse eller fodral för att skydda dem.

Inspektera bollarna regelbundet för sprickor eller skador. Om de är skadade, byt ut dem för att undvika irritation eller skada. Med rätt skötsel kan dina jiggle-bollar hålla i flera år och ge konsekvent stöd för din bäckenbottenträning.

• Rengör med mild tvål eller leksaksrengöring efter varje användning.
• Torka helt innan förvaring.
• Byt ut om du märker någon skada.

Att inkludera jiggle-bollar i din Kegel-rutin kan avsevärt förbättra din bäckenbottenstyrka. Börja långsamt, lyssna på din kropp och var konsekvent. Med tiden kommer du att märka förbättrad kontroll och självförtroende. För fler alternativ, utforska sortimentet av jiggle-bollar och tillbehör på Unicornia för att hitta den perfekta passformen för din resa.